Багато хто переконаний, що для гарного самопочуття достатньо просто виспатися у вихідні. Проте нове дослідження показало: не менш важливо, скільки годин ви спите щодня і чи дотримуєтеся стабільного режиму. Саме це може впливати на здоров’я у старшому віці.
Сон понад 7 годин пов’язали зі здоровішим старінням
Науковці проаналізували дані 3 306 людей віком від 45 років, спостерігаючи за їхнім режимом сну протягом кількох років. Через п’ять років дослідники оцінили фізичний стан, пам’ять, мислення та психологічне здоров’я учасників.
Результати виявилися доволі показовими. Лише 13,8% людей відповідали критеріям так званого здорового старіння – вони не мали серйозних хронічних захворювань, зберігали хороші когнітивні здібності та залишалися соціально активними.
При цьому майже дві третини з цієї групи регулярно спали понад сім годин на добу.
Яка тривалість сну виявилася найкращою
Учасників поділили на кілька груп залежно від тривалості сну – від 5-6 годин до 8-9 годин. Найкращі результати показали люди, які:
- регулярно спали 7-9 годин;
- дотримувалися стабільного режиму;
- не скорочували і не збільшували тривалість сну без потреби.
У них шанси на здорове старіння були до 18% вищими, ніж у тих, чий режим постійно змінювався. Натомість різкі зміни тривалості сну були пов’язані зі значно гіршими показниками здоров’я.
Чому сон настільки важливий
Під час нічного відпочинку організм відновлює клітини, зміцнює імунітет, регулює роботу гормонів і допомагає мозку обробляти отриману за день інформацію. За словами дослідників, хронічний недосип може підвищувати ризик:
- серцево-судинних захворювань;
- цукрового діабету;
- депресії;
- погіршення пам’яті та концентрації.
Не менш важливо й те, що надто тривалий сон також може бути сигналом прихованих проблем зі здоров’ям.
Вчені звернули увагу на ще одну важливу деталь
Автори роботи наголошують: дослідження не доводить, що саме сон є причиною здорового старіння. Воно показує лише зв’язок між стабільним режимом відпочинку та кращим станом здоров’я. Саме тому фахівці радять звертати увагу не лише на кількість годин, проведених у ліжку, а й на регулярність.
Якщо людина роками спить приблизно однакову кількість часу й лягає спати в схожі години, організм працює стабільніше.
Нове дослідження вкотре підтвердило: сон – це не просто відпочинок, а одна з основ здорового способу життя. Для більшості дорослих оптимальною вважається тривалість 7-9 годин на добу, але не менш важливо дотримуватися постійного режиму. Якщо ж тривалість сну раптово змінюється без очевидної причини або ви постійно відчуваєте втому навіть після довгого відпочинку, це може бути приводом звернутися до лікаря.
