Вітамін D часто називають “сонячним вітаміном”, адже значну частину його організм отримує під дією сонячного світла. Але сучасний спосіб життя, робота в приміщенні, похмура погода та нестача продуктів із цим вітаміном можуть призвести до його дефіциту.
Проблема в тому, що нестача вітаміну D рідко проявляється одним очевидним симптомом. Часто люди роками списують певні зміни на втому, вік або стрес, хоча причина може бути зовсім іншою.
Постійна втома навіть після нормального сну
Один із найчастіших сигналів нестачі вітаміну D – відчуття постійного виснаження. Людина може прокидатися після 7-8 годин сну, але все одно не мати енергії. З’являється бажання менше рухатися, складніше виконувати звичні справи, швидше настає втома.
Звичайно, така ознака може мати багато причин, але якщо вона триває довго – варто звернути увагу на рівень вітаміну D.
Болі у кістках та м’язах
Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, який необхідний для міцності кісткової тканини.
При його нестачі можуть з’являтися:
- ниючий біль у спині;
- дискомфорт у суглобах;
- слабкість м’язів;
- відчуття “важкості” у тілі.
Особливо часто люди помічають це взимку або після тривалого перебування без сонця.
Часті застуди та ослаблений імунітет
Якщо ви помітили, що стали частіше хворіти, довше відновлюєтеся після застуди або постійно відчуваєте слабкість – це може бути одним із сигналів.
Вітамін D бере участь у роботі імунної системи, тому його нестача може впливати на здатність організму нормально реагувати на інфекції.
Поганий настрій та дратівливість
Нестача сонячного світла та низький рівень вітаміну D часто пов’язують із погіршенням емоційного стану.
Можуть з’явитися:
- пригнічений настрій;’
- дратівливість;
- зниження мотивації;
- відчуття постійного стресу.
Особливо це помітно в осінньо-зимовий період, коли сонячних днів стає значно менше.
Повільне відновлення після травм або навантажень
Якщо синці, розтягнення чи фізичні навантаження переносяться важче, ніж раніше, причина може бути у недостатньому рівні важливих речовин, зокрема вітаміну D.
Він впливає на роботу м’язів, кісток і процеси відновлення тканин.
Як точно перевірити рівень вітаміну D
За симптомами неможливо точно визначити, чи є дефіцит. Найнадійніший спосіб – здати аналіз крові на 25(OH)D. Не варто самостійно приймати великі дози вітаміну D “про всяк випадок”, адже надлишок також може бути шкідливим.
Де отримати вітамін D природним шляхом
Допомогти підтримувати рівень можуть:
- сонячне світло;
- жирна морська риба;
- яйця;
- деякі молочні продукти;
- гриби, вирощені під ультрафіолетом.
Але якщо організм уже має значний дефіцит, лише харчування часто буває недостатньо.
Вітамін D – одна з тих речовин, нестачу яких організм може довго «терпіти» без різких симптомів. Але постійна втома, слабкість і погане самопочуття можуть бути сигналом, що варто перевірити його рівень.
